Osteoporosis adalah penyakit tulang yang mempunyai sifat-sifat khas
berupa massa tulang yang rendah, disertai mikro arsitektur tulang dan
penurunan kualitas jaringan tulang yang dapat akhirnya menimbulkan
kerapuhan tulang.
Osteoporosis adalah penyakit sistemik yang ditandai dengan menurunnya
massa tulang dan perubahan mikroarsitektur jaringan tulang, sehingga
dapat meningkatkan kerapuhan tulang, risiko patah tulang, dan
menyebabkan kerusakan.
Pada osteoporosis, kerusakan tulang lebih cepat daripada perbaikan yang
dilakukan oleh tubuh. Kondisi ini mungkin tidak disadari selama
bertahun-tahun, hingga akhirnya tiba-tiba terjadi patah tulang dengan
sendirinya.
Osteoporosis bisa menyerang siapa saja. Kini, penyakit ini tidak lagi
mendominasi kaum tua. Banyak orang menderita osteoporosis dalam usia
yang relatif muda.
Malnutrisi, gizi buruk, kurang aktifitas fisik, konsumsi obat tertentu,
dan kondisi kesehatan lain juga dapat meningkatkan terjadinya
osteoporosis. Kondisi kesehatan seperti kolesterol tinggi dan menopause
termasuk meningkatkan risiko osteoporosis.
Makan-makanan dengan gizi seimbang dan kaya kalsium dapat mencegah
osteoporosis. Pencegahan dini osteoporosis dapat dilakukan dengan
berbagai cara, seperti asupan gizi seimbang yang terkait dengan
pembentukan tulang seperti kalsium, vitamin D, dan aktivitas fisik yang
dilakukan secara teratur sangat penting untuk pembentukan tulang.
Untuk mencegah osteoporosis tubuh kita membutuhkan kalsium, setidaknya
1.200 sampai 1.500 mg, serta ditambah dengan vitamin D sebesar 400UI
setiap hari.
Tubuh bisa memproduksi vitamin D sebagai respon terhadap sinar matahari,
dan pastikan Anda mendapatkan vitamin D dalam jumlah yang tepat.
Sementara Jika diet Anda tidak mengandung cukup kalsium maka tubuh akan
mengambil cadangan kalsium dari tulang untuk diberikan kepada organ
tubuh yang membutuhkannya, dan ini adalah salah satu alasan tulang
menjadi keropos dan rapuh.
Bagaimana mencegah penyakit ini? Semoga tips-tips berikut dapat membantu Anda.
1.Susu dan produk susu seperti keju , yoghurt atau konsumsi susu skim
adalah wajib bagi yang tidak ingin mengembangkan osteoporosis. Hal ini
Karena makanan ini mengandung tinggi kalsium dan protein yang berguna
untuk memperkuat dan menyehatkan tulang .
2. Kacang-kacangan. Jangan malas untuk makan kacang-kacangan, karena
mereka kaya akan kalsium, magnesium, mangan, dan fosfor. Terutama kacang
almond dan kacang pistachio merupakan sumber kalsium yang baik.
3. Sayuran. Dalam hal sayuran, brokoli, kembang kol, dan bit harus
secara rutin dikonsumsi setiap hari untuk tulang yang kuat alami.
4. Ragi. Ragi mengandung setidaknya 330-350 miligram kalsium per 100 gram berat kering.
5. Kurma. Hal ini merupakan kabar baik bagi penggemar kurma yang manis
dan lezat ini. Buah khas Timur tengah ini adalah juga sumber kalsium dan
magnesium, dimana yang berguna untuk meningkatkan kepadatan tulang
tubuh Anda .
6. Sinar matahari. Sinar matahari memang bukanlah jenis makanan, akan
tetapi akan menyediakan vitamin D yang berguna untuk membantu tubuh
menyerap kalsium dari makanan. Matahari adalah sumber vitamin D yang
paling mudah dan murah untuk kita dapatkan. Pastikan Anda cukup “sinar”
di pagi hari untuk mempertahankan kekuatan tulang.
7. Buah-buahan, seperti jeruk, jambu biji, stroberi, dan nanas
menyediakan vitamin C, yang juga dapat memperkuat tulang. Jangan lupa
juga untuk buah super lainnya yaitu buah pisang dan apel.
8. Sayuran hijau tua adalah salah satu makanan pelawan osteoporosis.
Akan teapi hati-hati dengan bayam, karena ternyata ada oksalat di
dalamnya yang justru bisa mencegah penyerapan kalsium oleh tubuh.
9. Kacang kedelai, kacang lima, dan lentil merupakan sumber kalsium yang
dapat Anda konsumsi untuk mencegah osteoporosis. Produk kedelai seperti
susu kedelai, tahu dan tempe juga merupakan sumber kalsium yang murah
dan mudah Anda dapatkan setiap hari.
10. Telur. Selain mengandung protein, telur juga merupakan salah satu
makanan yang mengandung vitamin D secara alami. Ketahui juga Manfaat
telur yang luarbiasa bagi kesehatan kita.
11. Aktivitas fisik/Olahraga. Meskipun bukan dari jenis makanan, tapi
aktivitas fisik secara teratur juga sangat penting untuk mencegah
melemahnya tulang. Oleh karena itu jangan malas untuk naik tangga setiap
hari dikantor atau di gedung-gedung. Olahraga yang dilakukan pada pagi
hari dialam terbuka akan memberikan 2 manfaat sekaligus, karena Anda
juga akan mendapat vitamin D alami dari sinar matahari.
12. Omega-3 . Nutrisi ini dapat nda peroleh dari makan biji labu, biji
rami, atau minyak ikan. Selain membantu mencegah osteoporosis, omega – 3
juga bermanfaat untuk melawan penyakit rematik dan nyeri sendi.
13. Suplemen. Jika Anda malas makanan sumber kalsium atau vitamin D,
minum suplemen kalsium secara teratur juga bermanfaat memperbaiki
struktur tulang. Akan tetapi sebaiknya berkonsultasi dengan pakar
kesehatan sebelum rutin minum suplemen apapun.
14.Ikan, terutama seperti salmon, sarden, dan tuna adalah makanan yang kaya akan kalsium dan mineral lainnya.
